Ovih šest vježbi pomoći će vam da budete brži

Ilutraacija: Shutterstock

Postoje trkači koji samo žele živjeti život na brzoj traci, a tu je i druga vrsta trkača koji preferiraju održavanje sporijeg i stabilnijeg ritma trčanja. Da biste u trčanju ostvarili rezultate naprosto morate biti brži.

Zbog toga morate naučiti da budete što brži. Samo vježbanjem šest vježbi bit će dovoljno da postanete brži trkač. Osim toga, sprinting povećava vašu mišićnu masu i trošite više kalorija nego trčanjem u sporijem ritmu, jer iako trčite kraće, vi trčite pri većem intenzitetu.

Ako želite da budete brži, svaki put pred trčanje uradite ovih šest vježbi:

Intervale sprinta od 60 sekundi uradite 8-14 setova. Nakon osmog seta odmorite šetanjem.

Sprint merdevina uradite jedan-dva seta. Radite vježbu tri minute. Odmorite se minutu između setova.

Dvominutne intervale sprinta radite u osam setova. Nakon toga odmorite 90 sekundi.

Nakon odmora radite trominutne intervale sprinta. Radite ih u šest setova. Također odmorite 90 sekundi.

Sprint uzbrdo radite u šest setova po 30 sekundi. Kako biste odmorili trčite nizbrdo.

I posljednja vježba je da počnete trčati polako jednu minutu, potom trčite srednjom brzinom također minutu i najbrže što možete također minutu. Napravite dva-četiri seta. Između setova odmarajte 90 sekundi.